A vegades, pensar massa en entrenar i entrenar tant com si no hi hagués un demà, ens pot portar al famós sobre-entrenament.
Pensar en que quant més volum fem, millor corredors/ores serem, ens pot jugar una mala passada. No és qüestió d’acumular distància, sinó de distribuir correctament el total dels quilòmetres dins d’un pla d’entrenament.
Anar passat/da de quilòmetres ens pot conduir al sobre-entrenament. En el trail és més aconsellat pecar per falta de kms que no per accés. A la muntanya es pot caminar més i córrer menys, encara que pugui anar en contra de la nostra manera de pensar a l’hora d’entrenar o en cursa. L’excés de quilòmetres no només ens pot afectar en l’àmbit esportiu sinó també en el personal.
Alguns dels símptomes que pots notar si estàs sobre-entrenat/ada:
- Lesions per sobre-carga de treball
- Dificultats per recuperar després dels entrenaments
- Dificultats per agafar el son
- Fatiga durant les tasques del dia a dia
- Cansament excessiu en sessions d’entrenament que solem fer fàcilment
- Dificultat per concentrar-se i canvis d’humor
- Pèrdua de la gana
- Alteracions de la freqüència cardíaca
Si no tens cap d’aquest símptomes…. Fantàstic! Això vol dir que ho estàs fent molt bé!
Salut i quilòmetres.