Hi ha molts tipus de treball que no ens implica córrer i que ens ajuda a ser millors corredors/es, ens donen més resistència, més força, més potència i més capacitat aeròbica. Per aconseguir-ho, cada vegada els entrenaments son més variats i disposem de més “eines” per complimentar l’entrenament.
Si som corredors/es aficionats a la llarga distància per muntanya, una de les “eines” que ens pot ajudar molt a millorar en aquestes competicions és la bicicleta. És una de les grans aliades de pràcticament tots els corredors d’elit del món de l’ultra trail i per múltiples raons.
- En l’àmbit Psicològic
La bicicleta és divertida i això ens suposa una “desconnexió” per aquelles èpoques en les que realitzar sempre la mateixa activitat pot afectar a la nostra motivació. Tanmateix, a ritmes molt elevats pot ser una activitat que ens aportarà major capacitat de patiment, és a dir, que ens ajudarà a aprendre a patir. Tot corredor/a d’ultra trail sap que això és molt útil quan ens trobem en l’últim terç d’una cursa.
- Potència i força muscular
La bicicleta també ens ajuda a millorar la força muscular, que també és important per corredors/es de llarga distància. Incloure pujades en els entrenaments, tant curtes i explosives, com llargues i amb menys desnivell, ens ajudarà muscularment. Punt a agrair en els últims quilòmetres d’una ultra.
- Utilització de grasses
Al completar llargs entrenaments a ritmes mitjos, la bicicleta també és una forma de que el nostre cos es converteixi en un millor cremador de grasses. Això és vital quan parlem de curses de llarga distància on el glucogen s’esgota i encara que anem recuperant els “nivells”, sempre acabem consumint de les nostres grasses. Que sapiguem com fer-ho i acostumar el nostre cos a fer-ho, és un “roc a la faixa” que tindrem per la llarga distància.
- Fer més, amb menys
L’eficiència de poder fer “més amb menys”, és de córrer més quilòmetres amb menys esforç. Per això la bicicleta és una “eina” ideal. Les hores sobre de la bicicleta ens faran corredors/es més eficients, capaços de gastar menys energia davant d’un mateix esforç.
- Treball de resistència
A l’hora d’utilitzar la bicicleta i fer entrenaments de més duració, això té una incidència directa en la nostra capacitat de resistència. Acostumar el cos a esforços llargs i prolongats, a nivell d’intensitat mitjos, és una forma molt important de millorar la nostra resistència.
- Antilesions
Punt realment positiu que té la bicicleta per el corredor/a és que, és un esport sense impacte. Les cames d’un corredor/a sempre estan exposades a milers d’impactes i això repercuteix en la nostra salut. Córrer és un esport agressiu i la bicicleta destaca per tot el contrari. Incloure-la en la nostra rutina d’entrenament és perfecte per preparar una ultra trail, donem descans a les zones que estan tant exposades i també ens ajuda a prevenir les lesions més comuns derivades de passar hores i hores corrents cada setmana.
- Hores d’entrenament
Per una banda la bicicleta ens permet augmentar de forma considerable les hores d’entrenament setmanal. La forma de comptabilitzar l’esforç ja no es mesura en quilòmetres, sinó en temps invertit i la bicicleta ens permet fer sessions de varies hores que, en cas de fer-les corrents, serien massa dures, inclòs propenses a lesions.
La bicicleta és una gran opció en aquelles etapes en les que volem sumar hores d’esforç, de manera que aconseguim les adaptacions que ens permetran ser millors corredors/es de llarga distància.
Salut i Muntanya!
*info extreta de correraspormontaña.com