L’explosivitat és una de les parts que ha de treballar un corredor de muntanya, especialment si ens agraden les proves curtes on el nostre cos va al màxim de principi a fi de la cursa o per exemple quan se’ns presenta un quilòmetre vertical. Aquí et comentem tres mètodes que poden ajudar-te a guanyar una mica més d’explosivitat.
- Entrenaments amb desnivell:
Córrer en llocs on hi hagi desnivell és un dels millor mètodes per guanyar explosivitat. A més d’augmentar la nostra resistència, acostumarem als músculs a el que ens trobarem quan anem a muntanya, pendents irregulars i baixades variades. Entrenar en zones de desnivell també ens ajudarà a millorar el nostre VO2Max (Consum màxim d’oxigen).
- Fer exercicis pliomètrics:
Els entrenaments de treball de pliomètric son claus pels corredors/es de muntanya. L’objectiu és extrapolar alguns dels moviments que fem a muntanya com ara, girs, salts, aterratges i entrenar-los de manera individual. Amb la pliometria* el que fem és millorar la força del tren superior, ja que els moviments dels exercicis son potents i ràpids els quals ens proporcionen major força i velocitat.
- Aplicar-ho uns 2 cops per setmana:
A part dels rodatges de carrera continua, es pot entrenar la resistència d’altres maneres. Un tipus d’entrenament més anaeròbic tal com sessions fraccionades, és a dir, repartir l’esforç de l’entrenament en vaires parts. Això ens permet aplicar més esforç i sumar un extra d’explosivitat als músculs, a cada una de les parts de la sessió d’entrenament. La durada d’aquests tipus d’entrenaments poden ser de 30 – 40 minuts i repartir-los en 2 cops per setmana, deixant temps de recuperació entre ells.
*https://ca.wikipedia.org/wiki/Pliometria