El Core, és el conjunt d’elements del nostre cos, que forma la “caixa” que protegeix els nostres òrgans. No és només la zona abdominal, sinó que també és la part baixa de l’esquena.
Els músculs que formen el core son:
- Transvers de l’abdomen; oblic abdominal intern i extern; quadrat lumbar; diafragma; abductors, adductor i flexor de la cintura; sòl pèlvic i espinals.
La seva ubicació estratègica en el nostre organisme, a l’eix central del cós, fa que tingui ,olta importància per nombroses funcions, sobre tot en activitats esportives com la cursa de muntanya.
5 beneficis d’exercitar el core que ens repercutiran com a corredors de muntanya:
- Millorar la nostra tècnica de carrera.
Si el músculs del core els tenim enfortits, els ajudem a que cada un faci la seva funció i no hagin de delegar la seva “feina” a músculs més forts amb la conseqüència d’haver de verificar la postura/tècnica.
- Respirar millor.
El diafragma, al ser un dels músculs importants del core, és el protagonista principal de la respiració. Per tant ens ajuda a millorar el rendiment.
- Millora l’equilibri.
El nostre nucli corporal, ajuda a la columna i la pelvis a estabilitzar-se. Per tant el nostre cós, respondrà millor davant de situacions de desequilibri o trepitjades irregulars.
- Prevenir lesions.
Enfortint el core evitem que hi hagi desequilibris musculars i ens ajuda a que la nostra estructura estigui més compensada.
- Millorar la postura al córrer.
La nostra columna estarà més dreta i això ens ajudarà a obtenir la postura correcte a l’hora de córrer, sobretot en pendents ascendents.
Salut i kms!
informació extreta de trailrun.es