Sèries curtes: si vols córrer ràpid, entrena ràpid. En el tema sèries ens referim a sèries que van des dels 100 metres als 400. La tècnica de carrera és diferent quan anem al trot i quan correm ràpid. Per això, treballar sèries curtes i ràpides ens ajudarà a incidir en la tècnica i també en…
Llegeix més
Aquí teniu 5 exemples de com afrontar correctament les pujades a l’hora d’entrenar o competir: A les pujades, a l’hora de fer la trepitjada, sempre és millor fer-ho amb la part del davant del peu i de fet, la tècnica de molts corredors/es és trepitjar només amb aquesta part i no trepitjar en cap moment…
Llegeix més
Aquells/es que ho resumeixen tot en números sense tenir en compte les senyals que ens proporciona normalment el nostre organisme, estan dirigits al fracàs a mig plaç. Pot ser que al principi les millores siguin continues i espectaculars, però tard o aviat vindran les molèsties, després és possible que les lesions, les males sensacions i…
Llegeix més
El descans no és temps perdut, també és entrenament. Un corredor/a principiant ha d’entrenar menys dies que els que dedica a descansar a la setmana. D’aquesta manera pot recuperar-se millor i assimilar bé el que entrena. Si som corredors/es de nivell mig, correrem 4 dies i descansarem 3 a la setmana. Si som corredors/es de…
Llegeix més
Cada dia hi ha més gent que entrena escoltant música. Al utilitzar la música com un element motivador, és més fàcil concentrar-se en l’exercici. Els avantatges d’entrenar amb música poden ser molts, segons la persona, uns dels quals poden ser: • Disminueix la sensació d’esforç: El complement motivador de la música unit a la concentració,…
Llegeix més
Bon any a tothom! És època de nous reptes i bons propòsits. Potser alguns/es de vosaltres us heu proposat còrrer més, millor o potser començar. Heu pensat quina és la millor manera per fer-ho? Sol/a o acompanyat/da, quins avantatges i inconvenients té cada una de les opcions? Avantatges: Per iniciar-se en el món del running, fer-ho…
Llegeix més
El Core, és el conjunt d’elements del nostre cos, que forma la “caixa” que protegeix els nostres òrgans. No és només la zona abdominal, sinó que també és la part baixa de l’esquena. Els músculs que formen el core son: Transvers de l’abdomen; oblic abdominal intern i extern; quadrat lumbar; diafragma; abductors, adductor i flexor de…
Llegeix més