– Pren la sortida només si estàs preparat.
Sembla obvi però encara hi ha molts de corredors que es senten atrets per l’ultra-distància i es posen a la línia de sortida d’una cursa de 100 kms sense estar preparats per fer-la. Has de ser sincer amb tu mateix i preguntar-te si el teu entrenament es suficient per afrontar un repte així. Si veus que no ho és, potser és millor plantejar-se no fer la cursa i esperar a un millor moment.
– No escatimis en el material de la motxilla.
Quan fas distàncies de més de 80 kms, pot passar de tot. Baixades de sucre, dolors musculars, gana, fred, calor, deshidratació, butllofes, etc… Mira de portar material per poder fer front a qualsevol d’aquest símptomes o situacions. Per voler anar massa lleuger, pot ser un problema al llarg del recorregut.
– Pren-te el teu temps en els avituallaments.
A la nostra primera ultra, estalviar uns minuts quan passem per un avituallament no te cap sentit, A menys que tinguem un nivell molt alt i puguem competir pel podi de la nostra categoria, és absurd estalviar 3 o 4 minuts i passar pels avituallaments com una fletxa. Aprofita el menjar i el beure que t’ofereix l’organització.
– No estiguis massa pendent del rellotge.
Al ser la teva primera ultra, hauràs d’analitzar bé el recorregut, el perfil i hauràs fet els teus càlculs sobre el temps per arribar als punts de control. Està bé entrar dins dels talls de pas i no quedar-se fora, però no t’obsessionis en el rellotge, ja que l’únic que faràs és estressar-te. Gaudeix de la carrera!
– Administra la teva energia intel·ligentment.
T’enfrontaràs a la major distància que has recorregut mai, per tant, l’administració d’energia és la clau per arribar a la meta d’una “peça”. La primera meitat de la cursa et trobaràs bé perquè estaràs fresc, fins i tot estrènyer més del que has de fer. En una ultra, sempre hi ha temps de gastar l’energia que ens quedi dins. És millor sortir reservant energia, anar dosificant-la progressivament i estrènyer en els últims trams de la cursa. A cada pujada, avalua si és millor fer-la caminant o correns, és una de les decisions més importants a l’hora de reservar energia.
– Informació extreta de trailrun.es –