L’entrenament en altura s’ha posat de moda aquest últims anys. Molts aficionats i atletes es traslladen a llocs amb certa altitud per beneficiar-se dels avantatges que proporciona.
El que hem de saber és que l’altura no pot ser qualsevol si volem que l’entrenament sigui òptim. L’altura recomanada està entre els 2.400 i 2.800 metres d’alçada. Per sota d’aquesta altura no aconseguirem els beneficis perseguits, i per sobre ens exposem a patir un edema pulmonar.
En aquest interval d’altitud és on el nostre organisme patirà canvis fisiològics importants.
Els quals poden ser:
– Augmentarà la nostra ventilació pulmonar.
– Respirem més fort (això pot portar petits mals de cap o altres afectes secundaris).
– Es redueix la saturació de l’oxigen arterial.
– Augmenta els nostres nivells de hemoglobina, encarregada de transportar l’oxigen als teixits musculars.
Per poder realitzar el procés d’entrenament en alçada correctament, hem d’estar al menys de 3 a 4 setmanes i actuar de la següent manera ja que l’organisme s’està adaptant a l’altitud. Més o menys des del 5é dia i fins a completar 2 setmanes, el nostre cos ja haurà completat la majoria de canvis físics. Cap al dia 21 podem avaluar quan competirem i tornar al nostre nivell habitual.
Els especialistes asseguren que la “carrera perfecte! es faria entre el 4rt i el 7é dia després d’haver acabat l’entrenament en alçada.
Fragment extret de trailrun.es